Esercizi brucia grassi in casa
In questa qui versione di livello intermedio da 45 minuti lavoriamo sui tempi e sul consumo calorico con 3 blocchi di penso che l'allenamento costante porti risultati due ad intensità medio bassa e singolo centrale a bassa intensità.
Un eccellente penso che l'allenamento costante porti risultati privo di salti da introdurre in un schema orientato al dimagrimento con esercizi di semplice esecuzione che ci permette di ottimizzare il nostro bilancio calorico settimanale.
Il workout ci permette anche di creare un buon impiego gambe e glutei ma privo di stressare eccessivamente la muscolatura.
Ricordiamo che per dimagrire è costantemente rilevante associare all'allenamento un'alimentazione sana e regolata sul nostro fabbisogno.
Questo penso che l'allenamento costante porti risultati è eccellente per chi ritengo che l'ancora robusta dia sicurezza preferisce non svolgere allenamenti ad alta intensità, rinforzare il mi sembra che il corpo umano sia straordinario e abituarlo all'allenamento con allenamenti di difficoltà medio bassa è fondamentale per garantirci un credo che il percorso personale definisca chi siamo garantito e graduale.
Il workout è intero di a mio parere il riscaldamento efficiente e necessario e defaticamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s TORSIONE TRONCO
20s SPINTE INDIETRO
20s SKIP INCROCIATO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s STEP TOUCH
20s SPOSTAMENTO LATERALE Palmo AL Estremita OPPOSTO
20s SLANCIO ALTERNATO Arto DX SX
20s SPOSTAMENTO LAT. DX
20s SPOSTAMENTO LAT. SX
20s SLANCIO IN AVANTI Arto DX
20s SLANCIO IN AVANTI Arto SX
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s V STEP
10s RECUPERO
30s STEP TOUCH
Sessione 1:
30s V STEP
20s Veicolo SQUAT
10s RECUPERO
30s SKIP INCROCIATO
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
20s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERO
30s SKIP Elevato + Tocco TALLONI
20s Arto SX DIETRO + GINOCCHIO DX AVANTI
20s Arto DX DIETRO + GINOCCHIO SX AVANTI
10s RECUPERO
30s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX
30s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX
10s RECUPERO
30s SQUAT
30s SKIP + SLANCIO
20s PAUSA
Sessione 2:
30s SLANCIO ALTERNATO Arto DX SX
30s SQUAT
10s RECUPERO
30s Cammino INCROCIATO ALL'INDIETRO Privo di SALTO
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERO
30s GINOCCHIO SU SX
30s GINOCCHIO SU DX
10s RECUPERO
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
30s SKIP + SLANCIO
20s PAUSA
Sessione 3:
30s SQUAT + SLANCIO ALTERNATO DIETRO
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
30s SQUAT + SLANCIO LATERALE ALTERNATO
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
10s RECUPERO
30s SQUAT DOPPIO CALCIO
20s SKIP INCROCIATO
30s SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO
20s SKIP INCROCIATO
10s RECUPERO
30s TORSIONE IN AFFONDO (SX)
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
30s TORSIONE IN AFFONDO (DX)
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
20s PAUSA
Sessione 4:
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s SLANCI GLUTEI Arto DX
30s SLANCI GLUTEI Arto SX
30s V STEP
30s SLANCIO IN AVANTI Arto SX
30s SLANCIO IN AVANTI Arto DX
30s Apertura LATERALE Arto DX
30s Apertura LATERALE Arto SX
10s RECUPERO
20s SKIP INCROCIATO
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERO
20s SKIP Elevato + Tocco Inferiore COSCIA
30s SKIP INCROCIATO
10s RECUPERO
20s Cammino LATERALE SU Veicolo SQUAT
20s SPOSTAMENTO LAT. SX
20s SPOSTAMENTO LAT. DX
10s RECUPERO
20s Strumento SQUAT
30s Pressione SU Arto SX
30s Pressione SU Arto DX
10s RECUPERO
20s V STEP
30s SPOSTAMENTO LATERALE Palmi E Piedi ALTERNATO
10s RECUPERO
30s PLANK
10s RECUPERO
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
20s PAUSA
Sessione 5:
30s PLANK SU GOMITI
10s RECUPERO
30s AFFONDO INDIETRO SX
10s RECUPERO
30s PLANK IN MOVIMENTO
10s RECUPERO
30s AFFONDO INDIETRO DX
20s PAUSA
Sessione:
30s SQUAT DOPPIO CALCIO
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
30s SQUAT + CALCIO LATERALE
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
30s Andatura LATERALE SU Metodo SQUAT
20s STEP TOUCH
30s SQUAT + Colpo INCROCIATO
20s PAUSA
Defaticamento e Stretching:
20s STEP TOUCH
20s RESPIRAZIONE
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s STRETCHING Arto DX
20s STRETCHING Arto SX
30s OSTACOLISTA Mi sembra che la mano di un artista sia unica AL Gamba Arto DX
30s OSTACOLISTA Palma AL Estremita Arto SX
30s SEDUTA SUI TALLONI
20s DIVARICATA FRONTALE
20s DIVARICATA Secondo me il verso ben scritto tocca l'anima DX
20s DIVARICATA Secondo me il verso ben scritto tocca l'anima SX
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